Como Parar?
Estratégias para parar de fumar. Saiba mais
30 Oct
Como parar de fumar?
Você pode parar por conta própria, contando apenas com sua força de vontade e esforço pessoal, ou com acompanhamento de profissionais da saúde, individualmente ou em grupo.
A Unimed-BH oferece a seus clientes o Grupo de Cessação do Tabagismo. A iniciativa oferece abordagem multidisciplinar, com orientação cognitivo-comportamental apoiada por médicos e psicólogos para todas as faixas etárias. O Programa visa preparar o fumante para soluções de seus problemas; estimular habilidades para resistir às tentações de fumar; preparar para prevenir a recaída; preparar o fumante para lidar com o estresse.
A inscrição é gratuita e pode ser feita presencialmente nos Centro de Promoção do Saúde ou pelo telefone 4020-4020.
Se você decidiu encarar a batalha por conta própria, conheça algumas estratégias e dicas e busque o envolvimento de familiares e amigos. E lembre-se: qualquer que tenha sido o caminho escolhido é essencial estar motivado e não desanimar diante da primeira dificuldade. São necessários 12 meses sem fumar para você ser considerado um ex-fumante. Os benefícios do abandono definitivo do cigarro são para a vida toda.
ESTRATÉGIAS PARA DEIXAR DE FUMAR
- Anote os motivos mais importantes que o fizeram querer parar de fumar.
- Anote as situações (gatilhos) que o levam a fumar automaticamente.
- Modifique sua rotina e encontre alternativas para não fumar durante os gatilhos.
- Marque o dia em que irá parar de fumar.
- Peça ajuda aos amigos e familiares: o apoio deles é muito importante.
- Inicie reposição de nicotina quando indicada por seu médico.
NO DIA ANTERIOR AO DIA D
- reduza o número de cigarros fumados;
- limpe sua casa, o local de trabalho e o carro. Jogue fora cinzeiros e isqueiros e acabe com o cheiro do tabaco;
- não esconda cigarros de “emergência”;
- evite situações de estresse e aquelas que estimulem o fumo (gatilho). Se necessário, modifique sua rotina para evitar esse gatilhos;
- encontre substitutos saudáveis para o cigarro, como água ou frutas, e tenha em mãos balas e gomas de mascar (dietéticas) para auxiliá-lo.
O DIA A DIA SEM CIGARRO
- Ao acordar, pense: não irei fumar hoje.
- Cada dia sem fumar é uma vitória.
- Não se esqueça de que os sintomas ruins são temporários e que muitos deles são sinais de desintoxicação ou de adaptação do corpo à vida sem nicotina.
- Nos momentos difíceis, concentre-se nas motivações que o levaram a parar de fumar.
- O estresse faz parte de nossas vidas em vários momentos e o ato de deixar de fumar também é fonte de estresse. Saber enfrentá-lo aumenta o sucesso do tratamento do tabagismo. Você pode aceitar, modificar ou eliminar a fonte de estresse. Não use o cigarro como alternativa para aliviar ou resolver situações estressantes; pense em outras formas para lidar com os problemas.
- Lembre-se de que, se voltar a fumar, terá que passar por tudo de novo.
EVITE O GANHO DE PESO
Além de reduzir o apetite, fumar reduz a assimilação de matéria orgânica para obtenção de energia, contribuindo para a redução ou manutenção do peso. Por isso, na hora de parar de fumar é preciso cuidado para não ganhar peso, situação também favorecida pela melhora do olfato e do paladar do ex-fumante. Completa o cenário perfeito para a aquisição de quilinhos extras o uso de balas, chicletes e guloseimas, para driblar a fissura pelo cigarro. Mas fique calmo. A maioria das pessoas que param de fumar ganha apenas três quilos. As dicas a seguir vão ajudá-lo a vencer a batalha contra o cigarro sem perder a luta para a balança.
- Evite excessos alimentares como forma de compensação pela falta do cigarro.
- Prefira alimentos leves, com poucas calorias, em especial frutas, verduras e legumes.
- Pratique atividade física (caminhada, por exemplo).
- Preferir balas ou chicletes dietéticos quando optar por colocar algo na boca para driblar a vontade fumar.
- Tome muita água.
