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Vencendo a abstinência

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Quem para de fumar pode apresentar síndrome de abstinência à nicotina. Suas manifestações começam algumas horas após o último cigarro e atingem o pico em três dias, cessando ao final de duas a quatro semanas.

Muitos dos efeitos são provocados justamente pela melhora da circulação sanguínea e da oferta de oxigênio aos tecidos. O corpo está reaprendendo a viver sem nicotina e é natural que funcione de modo diferente.
Embora possa ser desconfortável, a maioria dos fumantes supera com mais facilidade do que esperava. Conhecer essas manifestações e sua duração torna mais fácil encará-las.

Fissura

vencendo a abstinência 2A vontade quase incontrolável de fumar dura apenas alguns minutos e diminui com o passar dos dias. Evite situações que são gatilhos para fumar, como momentos de estresse e aquelas que  você detectou que o levavam ao acendimento automático do cigarro. Quando a vontade bater:

  • Beba água, de preferência gelada.
  • Caminhe um pouco.
  • Tome um banho.
  • Respire fundo e tente relaxar.
  • Converse com um amigo.
  • Chupe bala ou goma de mascar (sem açúcar).

  • Depressão do humor

    Ao invés de se entregar a uma sensação de vazio, baixo astral ou perda pelo abandono do cigarro, “companheiro” de muitos anos, tenha pensamentos e ações positivos, relacionados à  busca de novos objetivos e de uma nova vida, saudável e sem cigarro.

    Outras manifestações

    Alterações do hábito intestinal  (dor de barriga, diarreia ou constipação), insônia, sonolência, dificuldade de concentração, náuseas, formigamento nas pernas e nos braços (melhora da circulação) e dor de cabeça.

    Progresso das manifestações da abstinência

    Como o passar do tempo, pode-se experimentar um sentimento de dúvida diante da escolha feita: tristeza e tédio frente à falta de sentido da vida; ansiedade constante.  A falta do cigarro é como a perda de um ente querido ou o término de um relacionamento. O processo de perda passa por fases: negação, raiva, negociação, tristeza e aceitação. Para reduzir a duração dessas fases e superar mais rapidamente o processo, não perca tempo lamentado a falta do cigarro. Procure esquecer o tabaco e colocar em prática suas estratégias para continuar sem fumar. Sempre que necessário, converse e peça apoio aos familiares, amigos, colegas de grupo e seus profissionais de saúde.

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