Como parar de fumar? - Unimed-BH

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Como parar de fumar?

Você pode parar por conta própria, contando apenas com sua força de vontade e esforço pessoal, ou com acompanhamento de profissionais da saúde, individualmente ou em grupo.

A Unimed-BH oferece a seus clientes o Grupo de Cessação do Tabagismo. Desenvolvido nos Centros de Promoção da Saúde (CPS) Barro Preto, Gonçalves DiasUnidade em Contagem, Pedro I e Betim, a iniciativa oferece abordagem multidisciplinar, com orientação cognitivo-comportamental apoiada por médicos e psicólogos para todas as faixas etárias. O Programa visa preparar o fumante para soluções de seus problemas; estimular habilidades para resistir às tentações de fumar; preparar para prevenir a recaída; preparar o fumante para lidar com o estresse.

A inscrição é gratuita e pode ser feita presencialmente nos CPSs ou pelo telefone 4020-4020.

Se você decidiu encarar a batalha por conta própria, conheça algumas estratégias e dicas e busque o envolvimento de familiares e amigos. E lembre-se: qualquer que tenha sido o caminho escolhido é essencial estar motivado e não desanimar diante da primeira dificuldade. São necessários 12 meses sem fumar para você ser considerado um ex-fumante. Os benefícios do abandono definitivo do cigarro são para a vida toda.

Estratégias para deixar de fumar

  • Anote os motivos mais importantes que o fizeram querer parar de fumar.
  • Anote as situações (gatilhos) que o levam a fumar automaticamente.
  • Modifique sua rotina e encontre alternativas para não fumar durante os gatilhos.
  • Marque o dia em que irá parar de fumar.
  • Peça ajuda aos amigos e familiares: o apoio deles é muito importante.
  • Inicie reposição de nicotina quando indicada por seu médico.

No dia anterior ao dia D

  • reduza o número de cigarros fumados;
  • limpe sua casa, o local de trabalho e o carro. Jogue fora cinzeiros e isqueiros e acabe com o cheiro do tabaco;
  • não esconda cigarros de “emergência”;
  • evite situações de estresse e aquelas que estimulem o fumo (gatilho). Se necessário, modifique sua rotina para evitar esse gatilhos;
  • encontre substitutos saudáveis para o cigarro, como água ou frutas, e tenha em mãos balas e gomas de mascar (dietéticas) para auxiliá-lo.

O dia a dia sem cigarro

  • Ao acordar, pense: não irei fumar hoje.
  • Cada dia sem fumar é uma vitória.
  • Não se esqueça de que os sintomas ruins são temporários e que muitos deles são sinais de desintoxicação ou de adaptação do corpo à vida sem nicotina.
  • Nos momentos difíceis, concentre-se nas motivações que o levaram a parar de fumar.
  • O estresse faz parte de nossas vidas em vários momentos e o ato de deixar de fumar também é fonte de estresse. Saber enfrentá-lo aumenta o sucesso do tratamento do tabagismo. Você pode aceitar, modificar ou eliminar a fonte de estresse. Não use o cigarro como alternativa para aliviar ou resolver situações estressantes; pense em outras formas para lidar com os problemas.
  • Lembre-se de que, se voltar a fumar, terá que passar por tudo de novo.

Evite o ganho de peso

Além de reduzir o apetite, fumar reduz a assimilação de matéria orgânica para obtenção de energia, contribuindo para a redução ou manutenção do peso. Por isso, na hora de parar de fumar é preciso cuidado para não ganhar peso, situação também favorecida pela melhora do olfato e do paladar do ex-fumante. Completa o cenário perfeito para a aquisição de quilinhos extras o uso de balas, chicletes e guloseimas, para driblar a fissura pelo cigarro. Mas fique calmo. A maioria das pessoas que param de fumar ganha apenas três quilos. As dicas a seguir vão ajudá-lo a vencer a batalha contra o cigarro sem perder a luta para a balança.

  • Evite excessos alimentares como forma de compensação pela falta do cigarro.
  • Prefira alimentos leves, com poucas calorias, em especial frutas, verduras e legumes.
  • Pratique atividade física (caminhada, por exemplo).
  • Preferir balas ou chicletes dietéticos quando optar por colocar algo na boca para driblar a vontade fumar.
  • Tome muita água.
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